今天您养生了吗? 

5招缩阴提肛 让产后女人更“性”福

Time:2014-08-05    Form:华夏养生    Click:187人    Type:养生资讯

  不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,其实可通过练习动作完成缩阴,还能让你变得更“性”福!下面让我们具体来看看吧!

  第1招盘腿提肛

  功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

  动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

  第2招骨盆时针

  功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

  Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

  Step2、保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

  第3招骨盆提收

  功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

  Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

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