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应对秋乏秋燥秋膘的方法 早睡早起多运动解秋乏(4)

Time:2014-09-15    Form:华夏养生    Click:187人    Type:养生资讯

  在秋季人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋天更应注意瘦身。多吃一些低热量的瘦身食品,如粗杂粮(赤小豆、薏米)、薯类、萝卜、冬瓜、海带、蘑菇等。在秋天还应注意提高热量的耗费,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅行的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又可以增加活动量,达到瘦身的目的。

  减秋膘建议:饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。晚饭少吃,以素食为主。晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

  虽说秋季贴膘好过冬,但秋天也不宜吃得过多,“打个比方,一个人每天需要1500卡路里热量就能维持人体正常机能,如果人体每天摄入了2000卡路里,摄入量就比需要量多,如果不将多余的卡路里消耗掉,长期下来容易长胖。”专家说,贴秋膘差不多也是这个原理,秋季人吃得比夏季多,但我们也要控制好量。

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