今天您养生了吗? 

黄金比例 塑身瑜伽教程12式

Time:2015-01-21    Form:华夏养生    Click:187人    Type:养生资讯

第一式【下犬式】

针对部位:

肩部、上背部和腹部肌肉

动作:

将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。 头部在双臂之间保持放松状态,双眼望向腿部或肚脐方向。

第二式【平衡支撑星式】

针对部位:

手臂、肩部、腹部和大腿

动作:

1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

 

将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

相关热点
专家推荐
大家都在看
今日关注
养生推荐
  • 秋季
  • 中医
  • 饮食
  • 运动
  • 资讯
HOT热点
Copyright © 2012-2015 www.872872.com All rights reserved.
特别声明:
本站部分图片资源来源于网络,版权归原作者所有。如有侵犯到您的版权,请即刻联系我们,确认之后立即删除。