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中医治疗失眠的偏方

Time:2013-09-08    Form:华夏养生    Click:187人    Type:养生资讯

  失眠是一种睡眠障碍性疾病,常见于由多种躯体、精神和行为疾病等原因所引起的入睡困难,睡眠深度浅或频度过短,早醒、睡眠时间不足或质量差等临床表现,严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。据民间养生网的最新统计结果,西方国家约有35%的人患有不同程度的失眠,其中青年人的失眠患病率为10%,中年人为20%,老年人可高达35%~50%;中国慢性失眠的患病率也高达10%~20%.据专家估计,到2020年全球失眠者人数将超过7亿。

  严重失眠或可增加老年人死亡率

  常见的失眠原因有心理、环境、个体、躯体、精神、情绪以及昼夜生活节律紊乱等。研究表明,失眠可导致白天嗜睡、注意力下降,增加特殊职业如高空作业、司机等行业工作者的行业风险;可增加抑郁和焦虑症的患病风险;以及增加其他疾病的风险,如高血压、心血管疾病、脑血管疾病以及胃肠道疾病(如胃窦炎)等。有新闻曾报道,入睡时间大于30分钟、睡眠质量下降80%,还可能增加老年人的死亡率。

  失眠的调理与药物治疗

  寻求并消除失眠的原因,及时求医尤为重要。

  首先要注意日常调理,改变自己的生活习惯。第一,不要经常熬夜。人的生理周期提示,晚上10:00~12:00是人的深睡眠期,1:00~2:00是浅睡眠期,3:00以后又进入深睡眠期,因此要遵循规律的睡眠时间表;第二,睡前不要进食或少进食,不要喝咖啡、浓茶,不要吸烟,这些物质对入眠有一定负面影响,可以少喝些牛奶、淡淡的绿茶;第三,因失眠会让人气血不足,平时可以食用一些补气血的食物,如以红枣、薏苡仁、玉米、小米等熬粥;第四,睡前可以用微烫的热水泡脚,至额头轻微出汗为佳,双脚可相互搓搓,引导气血下行,增强睡眠意识;第五,避免睡前兴奋,不做高强度的活动,不看紧张的电视节目、电影或深奥的书籍;第六,注意睡姿,以右侧卧位为好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。

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